#126 Vitamin C đường uống: kiến thức tổng hợp & review

Như nhiều bạn đã biết thì vitamin C là thành phần yêu thích của những cô nàng chăm dưỡng da, trên blog tớ cũng đã từng review serum vitamin C nổi tiếng kinh điển SkinCeuticals C E Ferulic. Tuy nhiên, dưỡng da, nếu chỉ chăm sóc từ bên ngoài thì có lẽ chưa đủ, nên trong bài này tớ sẽ chia sẻ kiến thức bản thân tớ về vitamin C nói chung, và review một số loại thuốc bổ sung vitamin C mà các bạn có thể dùng bằng đường uống để chăm sóc cơ thể và da từ bên trong nhé.

Lưu ý: các thông tin trong bài là kiến thức tớ tự tổng hợp, tớ không phải bác sĩ dược sĩ, các bạn có vấn đề về sức khoẻ nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng các sản phẩm giới thiệu trong bài.

Vitamin C

Vitamin C là một trong 13 loại vitamins cần thiết cho hoạt động chuyển hoá của con người. Ngoài 13 loại vitamins này thì cơ thể người còn cần 2 loại chất béo (omega 3&6), 9 loại amino acids, và 15 khoáng chấtcơ thể KHÔNG THỂ TỰ TỔNG HỢP (hoặc không đủ), chỉ có thể hấp thụ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày và thực phẩm chức năng. Chắc nhiều bạn đọc theo dõi tớ biết rằng, cá nhân tớ không ủng hộ việc phụ thuộc cũng như lạm dụng thực phẩm chức năng, thay vào đó tớ rất ủng hộ việc ăn uống “whole-food” tức là ăn những gì còn nguyên chất, ít qua chế biến, và cân bằng âm dương. Tuy nhiên, nếu được ưu tiên một loại vitamin bổ sung thêm qua đường thực phẩm chức năng, tớ sẽ chọn vitamin C, vì rất nhiều lí do sau đây:

  • Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp/sản xuất, cũng không thể giữ vitamin C quá lâu do vitamin C tan trong nước nên sẽ bị bài tiết ra ngoài qua sau mỗi lần đi vs.
  • Vitamin C có rất nhiều lợi ích tốt về chống oxy hoá, giảm nguy cơ mắc ung thư và các bệnh về tim mạch (nguồn)
  • Vitamin C tham gia vào quá trình tổng hợp collagen và một số hormones trong cơ thể người (nguồn).
  • Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn (tỉ lệ phụ nữ bị thiếu sắt khá cao, đặc biệt phụ nữ trong thời kì mang thai) (nguồn)
  • Vitamin C có sẵn trong hoa quả, rau và nhiều loại thực phẩm dễ kiếm, lại không đắt đỏ tuy nhiên với cuộc sống công nghiệp ngày nay, rất nhiều bạn thậm chí không ăn rau hay hoa quả hàng ngày.

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra là vitamin C tốt, nhưng cũng có một số nghiên cứu chỉ ra là không cần thiết là phải nạp vitamin C liều cao. Theo chuẩn thì nam 1 ngày cần 90mg và nữ cần 75mg vitamin C, nạp hơn cũng không hấp thu được. Trong lịch sử có bác Linus Pauling là 1 trong 4 người duy nhất thế giới đoạt 2 giải Nobel bị “chửi hội đồng” khá nhiều bởi giới khoa học vì bác Linus này theo trường phái ủng hộ uống vitamin C liều cao để sống lâu và khoẻ mạnh dù nhiều nghiên cứu khoa học không tìm ra sự liên kết giữa 2 cái này. Bác Linus thích vitamin C đến độ còn viết vài cuốn sách về vitamin C, cho rằng đó là tiên dược chữa được bách bệnh (cả ung thư) nên mỗi ngày bác ấy uống đến 3000mg (gấp hơn 300 lần chuẩn cơ thể cần). Bác Linus chết khá muộn thật (thọ 93 tuổi) và chết do bị ung thư, nghe hơi buồn cười nhưng tớ nghĩ rằng có thể nếu không uống vitamin C liều cao thì cũng có khả năng bác Linus đã chết vì ung thư lúc 60 tuổi.

Bioavailability 

Vấn đề của tất cả các thực phẩm bổ sung chức năng cũng như mỹ phẩm là uống vào hay bôi lên mặt là khả năng hấp thụ vào cơ thể đến đâu & tỉ lệ bao nhiêu (mỹ phẩm thì hấp thụ được đến tầng da nào, thượng bì hay hạ bì v.v…) hay còn gọi là bioavailability/sinh khả dụng.

Theo nghiên cứu chỉ ra rằng sinh khả dụng của vitamin C chỉ khoảng 70-90% với liều lượng dưới 180mg, còn trên 1,000mg thì chỉ còn khoảng 50% thôi.

Vitamin C tan trong nước nên thường sẽ bị thải qua đường nước tiểu rất nhanh nếu cơ thể không sử dụng luôn. Theo tớ (dù cũng không có cơ sở nào lắm ^^) thì một ngày cứ bổ sung tầm 1,000mg vitamin C là được, còn trên đó thì có thể không tốt cho dạ dày, thận (cũng tuỳ dạng C) hoặc không cần thiết. Tất nhiên việc lựa chọn sử dụng vitamin C cũng là theo quan điểm cá nhân của tớ ban đầu để phòng ngừa là chính, nhưng uống rồi tớ thấy có tác dụng quan sát bằng mắt thường được luôn =)

Đường nạp vitamin C

  • Ăn/uống thực phẩm giàu vitamin C
  • Truyền trực tiếp vào tĩnh mạch
  • Uống thực phẩm bổ sung

1. Ăn/Uống thực phẩm giàu vitamin C

Đường này là dễ nhất rồi chắc tớ cũng không cần nói nhiều, tớ chỉ muốn nhắc là cuộc sống hiện đại ngày nay chúng ta thường bị thiếu chất do ăn ít rau ít hoa quả, ở các nước phát triển thì thường rau và hoa quả đắt hơn thịt cá nên thành ra càng ăn ít rau quả hơn. Dù sao tớ cũng khuyến khích các bạn nên nạp vitamin C theo đường này nhất vì thường rau, hoa quả không chỉ có vitamin C mà còn nhiều loại vitamins cũng như các chất khác nữa nên tốt hơn nhiều cho cơ thể. Những món nhiều vitamin C theo tớ thấy là ớt chuông, súp lơ xanh, rau cải, ổi, dâu, cam, chanh v.v…

2. Truyền/tiêm trực tiếp vào tĩnh mạch

Nếu bạn search google truyền vitamin C sẽ ra một tỷ kết quả. Cách này tớ chưa thử và cũng không khuyến khích do cảm giác quá nguy hiểm, có khả năng xảy ra sốc phản vệ dẫn đến tử vong nhất là ở những phòng khám tư nhân, bác sĩ thiếu kinh nghiệm và kiến thức (nguồn). Ở VN tớ nghe nói là cũng nhiều bạn truyền vitamin C để làm trắng da, chống lão hoá, dưỡng da mịn, đồng thời cũng do tiêm/truyền nhiều quá nên bị bệnh thận . Đây là phương pháp tốn kém nhất trong 3 cách nạp với nồng độ cao nhất (có thể lên đến 200g/200,000mg một lần truyền) và cũng là phương pháp nguy hiểm nhất nhưng cũng có bioavailability cao nhất, nếu có ý định làm bạn nên đến cơ sở y tế có uy tín lâu năm (mà cái này ở VN tớ thấy sợ lắm huhu vừa google thì ra bài này).

Update 3/2019: Tớ đã thử đi truyền Vitamin C ở phòng khám (gọi là clinic) ở Tokyo phần lớn do tò mò, với liều cao là 10,000mg một lần. Nói thật là tớ chẳng thấy khác gì mà trái lại còn thấy da tớ hơi mẩn đỏ nhẹ dưới da. Đã thế lần 2 tớ còn bị chị y tá chọc ven trượt mấy lần do ven của tớ bé và chìm, nên chỗ bị chọc hỏng nó sưng lên và nhức đến mấy ngày sau. Chi phí cũng đắt nên tớ dừng luôn dù cái phiếu tớ mua được tận 5 lần truyền.

3. Uống thực phẩm chức năng bổ sung

Đây là phương án tớ lựa chọn dù tớ vẫn cố gắng ăn thực phẩm đầy đủ vitamin C nhé, vì bản thân tớ sau khi sử dụng thêm thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C tớ có cảm thấy sự khác biệt. Dưới đây là những sản phẩm tớ đã sử dụng qua và tớ muốn review ngắn cho các bạn tham khảo. Ở Nhật có quan niệm uống C hàng ngày giúp khoẻ mạnh và xinh đẹp nên là chỗ nào cũng bán, cứ qua cửa hàng tiện lợi cũng bán sẵn chai nước chứa 1000mg C đủ loại. Ảnh dưới tớ chụp quầy bán đồ uống bổ sung ở Nhật, nhìn hoa cả mắt luôn nhỉ :)))

DHC Vitamin C

  • Giá khoảng trên dưới ¥500/120K (gói 3 tháng)
  • Mỗi viên khoảng 500mg C, ngày uống làm 2 lần tổng 1,000mg/ngày
  • Ưu điểm: rẻ, dễ mua, có nhiều reviews tốt làm da trắng lên, giúp giảm thâm mụn (có đợt rất hot do 1 chị đăng trên Twitter xong viral luôn), DHC là hãng mỹ phẩm uy tín của Nhật.
  • Nhược điểm: đóng vào bịch nilon nên hơi thiếu an tâm lại không thân thiện với môi trường; sinh khả dụng của vitamin C dạng Ascorbic Acid là 50% với liều lượng trên 1000mg (2 viên).
  • Cách sử dụng: uống làm 2 lần mỗi lần 1 viên, tớ khuyến khích các bạn uống sau bữa ăn sáng và ăn trưa.
  • Review: cảm nhận của tớ về tác dụng bạn này không rõ rệt lắm, chỉ thấy khoẻ, ít bị ốm hay cảm cúm, cảm nhận về trắng da không thấy có gì đặc sắc. Tuy nhiên bạn này giá hợp túi tiền nên là phù hợp đại đa số và reviews rất tốt trên các web Nhật nên thành ra bạn nào muốn uống bổ sung vitamin C thì cứ chọn bạn này cũng được, lưu ý mua chỗ uy tín nhé vì thấy bao bì của DHC cũng kiểu dễ có hàng giả.

Hythiol-C Plus

  • Giá khoảng ¥2000/450K
  • Một ngày uống 6 viên thì có 500mg C, 240mg L-Cysteine, 24mg Pantothenic Acid Calcium (vitamin B5). Lọ có 180v uống được trong 1 tháng.
  • Tác dụng (theo hãng quảng cáo): làm mờ thâm mụn, tàn nhang, đốm nâu, làm trắng da v.v…
  • Ưu điểm: viên tổng hợp, thành phần chứa thêm L-Cysteine là một loại amino acid cấu tạo nên glutathione (vốn nổi tiếng là có “tác dụng phụ” làm trắng da). Đóng vào hộp thuỷ tinh, bao bì đẹp bắt mắt, viên thuốc nhỏ dễ uống.
  • Nhược điểm: giá nhỉnh hơn DHC, không đủ liều 1,000mg C mà tớ muốn nên uống bạn này tớ vẫn bổ sung thêm 1 viên DHC sau khi ăn trưa.
  • Review: Sau khi uống tầm 3 tuần thì tớ thấy da có hơi bừng sáng nhẹ, trang điểm thấy da mịn hơn và ăn phấn hơn xíu. Chính vì lí do này nên tớ ham mua tiếp chai thứ 2, nhưng mà không đủ kiên nhẫn để xài liên tục 2 tháng liên tiếp nên chai thứ 2 tình trạng vẫn như thế này :)) Reviews trên các web Nhật cũng nhiều bạn nhận xét là da trắng lên, nói chung là có thể thử xem sao nếu bạn quan tâm vụ trắng da. Khuyến khích uống kèm 1 viên DHC ở trên.

Hãng mới ra thêm loại này có vẻ như liều lượng mạnh hơn để dành cho các chị, các mẹ, tớ chưa xài nên no comment ạ.

Lypo-Spheric Vitamin C

Bạn này là một câu chuyện dài, đại loại là tớ thấy sản phẩm LypriCel được reviews trên cosme.net của Nhật rất rất hot (đứng đầu danh sách thực phẩm chức năng giúp đẹp da) nhưng lúc tớ muốn mua trên iherb.com thì hết hàng, tình cờ lướt amazon thì thấy một bạn tương tự chính là Lypo-Spheric cùng sản xuất bởi LivOn Laboratories của Mỹ, thành phần y hệt nhau giá lại rẻ hơn xíu nên tớ mua luôn.

  • Giá khoảng ¥4000/850K
  • Một ngày uống 1 gói nên pha chung nước hoa quả, có 1000mg dạng liposomes. Hộp 30 gói uống được trong 1 tháng.
  • Tác dụng (theo quảng cáo của hãng): giúp chống lại các gốc tự do (có nghĩa là chống lão hoá, chống già).
  • Ưu điểm: ưu điểm vượt trội của bạn này so với 2 bạn trên là vitamin C dưới dạng liposomes giúp cải tiến việc chuyển vitamin C vào thẳng máu đến các màng tế bào trên cơ thể do vitamin C từ một dạng tan trong nước đã được đóng trong các liposome có thể tan trong dầu từ đó giữ trong cơ thể lâu hơn và thâm nhập sâu hơn vào các tế bào. Nghiên cứu này chỉ ra rằng bioavailability của Ascorbic Acid (vitamin C) dưới dạng liposome vượt trội hơn so với vitamin C dạng thường mà cơ thể phải hấp thu qua dạ dày trước, nhưng vẫn chưa bằng so với cách nạp bằng đường truyền trực tiếp.
  • Nhược điểm: giá đắt hơn tương đối, và vị của bạn này thì cực kinh T_T nhìn như thạch ấy nhưng mà thực sự phải “mask” bằng nước hoa quả chứ uống không với nước thì đảm bảo muốn nôn ra ấy. Vì cái bất tiện này mà chỉ có thể uống khi ở nhà thôi.
  • Cách sử dụng: pha với một ít nước hoa quả, uống trước khi ăn 15p.
  • Review: Đúng là tiền nào của nấy và cũng đúng là công nghệ cao có khác, uống bạn này xong 1 gói thôi là tớ đã thấy tác dụng luôn rồi, sau ngày 1 tớ thấy da đã bóng bóng lên kiểu như đắp vitamin C hàng ngày trong 2 tuần :)) sau 3-4 ngày thì tớ thấy da căng và mịn, sáng hơn. Đến giai đoạn này tớ đã cảm giác không thể thiếu bạn ấy nhưng mà tớ cứ thử dừng uống xem sao thì thấy là dừng uống sau 2-3 ngày da lại trở về như thường :))) Nên là muốn có tác dụng chúng ta phải uống liên tục và lâu dài (cũng đúng thôi ^^). Sau khoảng 1 tháng tớ thấy da có trắng lên hơn. Đôi khi tớ ham hố muốn tác dụng mạnh lên còn định uống 2 gói 1 ngày do tin tưởng vào liposome cơ thể có thể hấp thu được nhưng tớ sợ phí nên vẫn chưa dám thử :)) Có bạn đọc blog của tớ thi thoảng hay chat chit hỏi han tớ về đồ uống bổ sung, sau khi bạn ấy mua xài thử vitamin dạng lipsome như tớ recommend cũng nhắn tớ là thấy tác dụng rất tốt. Nên tớ rất khuyến khích các bạn thử loại này nếu điều kiện tài chính cho phép nhaaa ❤

Lần này tớ cho vào cốc nước để các bạn nhìn cho rõ kiểu gel của em ấy

Pokka Sapporo 

  • Giá: khoảng trên 100 yên ở Nhật (khoảng 25K)
  • Một ngày uống 1 chai thuỷ tinh 155ml sẽ có 1350mg vitamin C
  • Ưu điểm: rất tiện vì ở Nhật chỗ nào cũng bán, cứ vào cửa hàng tiện lợi hoặc drugstore là có ngay. Chai thuỷ tinh bên Nhật có thể recycle được nên có thể nói là thân thiện với môi trường. Chai như thế này bạn có cứ một tiếng uống một ít thì cả ngày cơ thể luôn có vitamin C rất tốt, lại dạng nước nên phần nào cơ thể cũng dễ hấp thu hơn.
  • Nhược điểm: đắt so với các loại khác, vứt chai thuỷ tinh bên này cũng phiền phức hơn (phải vứt theo ngày), ngoài ra thì chua và khó uống. Vị chua loét giống kiểu C sủi nhà mình ấy ạ.
  • Review: Thi thoảng kiểu cảm thấy mệt mỏi, hay sắp cảm cúm thì tớ mua chai này ở cây bán tự động (công ty tớ có cây nước tự động có em này luôn) uống vào để cho kiểu khoẻ lên. Mà đúng là khoẻ lên thật ạ =) Nói mới nhớ hồi bé cứ lúc hơi có vẻ ốm là bố mẹ cho uống C sủi. Tớ thấy chai này tác dụng chắc cũng kiểu vậy.

Cuối cùng thì cũng xong bài viết tớ thai nghén hơn 1 năm nay =))) Có bạn nào cũng đang dùng vitamin C ko ạ, dùng cái gì chia sẻ với tớ nhé 😉 ❤ Cảm ơn các bạn đã luôn đọc bài và ủng hộ tớ ❤ muahhh!!!

GG,

Follow tớ trên Facebook & Instagram nhé 😉

Advertisements