#58 Diet for Good Health and Skin (1) – Food Pyramid

Quãng độ một năm trở lại đây tớ quan tâm đến chế độ ăn uống hơn một phần vì tớ cũng biết cách quan tâm đến sức khoẻ, biết lắng nghe cơ thể mình hơn, và phần khác là vì tớ muốn dưỡng da đẹp từ trong ra ngoài. Hơn nữa, hiện giờ an toàn vệ sinh thực phẩm, cũng như việc sử dụng thuốc trừ sâu, hoá chất bảo quản ở Việt Nam đã đến mức độ cảnh báo nguy hiểm về tác hại lâu dài với sức khoẻ người tiêu dùng. Thôi thì tự bảo vệ bản thân mình và gia đình trước. Tớ luôn nghĩ, nếu càng ngày càng có nhiều người tiêu dùng hiểu biết, những sản phẩm độc hại sẽ không còn chỗ đứng vì chẳng có ai mua cả nên tớ mong ngày càng nhiều bạn biết quan tâm đến sức khoẻ hơn và không còn tặc lưỡi kiểu “sống chung với lũ” nữa. Trong series này tớ sẽ chia sẻ với các bạn một s quan quan điểm về thực phẩm, chế độ ăn uống của riêng bản thân tớ, à tiện đây mọi người cho tớ hỏi là liệu tớ nên chia sẻ việc ăn uống ngay ở blog này hay là lập riêng một blog khác cho các bạn quan tâm?!

Để bắt đầu thì tớ sẽ nói qua khẩu vị của mình, tớ là người Bắc nên khẩu vị của tớ từ bé là ăn nhạt, ít dầu mỡ, thanh và nhẹ. Sau đi học tớ cũng được ăn thêm nhiều món ăn khác nhau từ các nước, và thấy bản thân mình có một tình yêu ăn uống vô cùng lớn. Nói thật là từ một người hay ăn ở ngoài giờ tớ chuyển qua chỉ ăn đồ nấu ở nhà, đó là quá trình khá khó khăn, nhưng với tình trạng thực phẩm như hiện tại, giờ tớ chỉ dám ăn ở ngoài khi nào thật sự cần thiết. Sau khi chuyển vào SG, đồ ăn ngoài rất ngon nhưng hay có đường nên ăn ở nhà giúp tớ kiểm soát lượng đường mình tiêu thụ mỗi ngày, kiểm soát chất lượng nguyên liệu, và đặc biệt là sắp xếp khoa học để mình ăn uống có chất hơn, đầy đủ rau củ quả hơn. Giờ tớ lại rất thích ăn đồ nấu nhà mới chết chứ =)

Từ ngày ăn như này (khoảng 2 tháng nay) da tớ giờ hết khô rồi. Giờ không cần dùng La Mer nữa =) đỡ tốn kém hẳn, sức khoẻ thấy được cải thiện, đặc biệt là bệnh thiếu máu của tớ. Ngoài ra thì ngày nào cũng thấy tràn đầy năng lượng, làm việc hiệu quả hơn. Tối thì ngủ ngon và sâu. Trong bài này tớ sẽ chia sẻ việc ăn uống theo tháp dinh dưỡng nhé.

Tháp thực phẩm là nguồn thông tin giúp chúng ta phân bố, sắp xếp khoa học các thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày, từ đó cơ thể được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày.

pictures-of-healthy-food-chart

Đây là một loại tháp cũ khi người ta chỉ chú trọng đến số lượng thay vì chất lượng cấu thành tháp dinh dưỡng. Tháp sau đã khắc phục được vấn đề này:

new-pyramid

Tớ khá hài lòng với tháp trên vì nó đã cho thấy sự phân biệt giữa whole grain và gạo trắng hay bột mì trắng. Whole grain tức là gạo lứt, gạo còn nguyên lớp cám bên ngoài rất tốt cho cơ thể. Còn gạo trắng nó chỉ còn cái lõi ở trong thôi nên rất nhiều dinh dưỡng đã bị mất đi và gạo trắng sẽ gây ra nhiều vấn đề mà carb hay gây ra như tăng cân, thiếu chất, bệnh… Ngoài ra tháp trên còn cho thấy việc quan trọng nhất là tập thể dục hàng ngày. Tớ chỉ không hài lòng là có phần uống multivitamins theo tớ nghĩ là không cần thiết nếu bản thân hàng ngày có thể ăn đầy đủ hết các đồ trên. Dưới đây là tháp dinh dưỡng của người Nhật, ngược lại theo hình cái phễu các bạn có thể click vào hình để xem ảnh to hơn. balance1

Theo phần lớn các tháp dinh dưỡng này thì chúng ta nên ăn như sau:

– 5 – 7 phần thực phẩm từ whole grain như gạo, bánh mì, bún, phở: nghe thì nhiều nhưng 1 serving nó cũng ít lắm, 2 miếng cơm ở sushi là 1 phần rồi. 1 bát cơm thì là 1.5 phần nên ngày 3 bát cơm là đủ, mỗi bữa tầm 1-1 bát rưỡi. Tớ khuyến khích mọi người ăn gạo lứt hoặc gạo xát rối (tức là chỉ bỏ một phần cám), hay ăn bánh mì làm từ bột mì nguyên cám. Ngoài ra thì ăn gạo lứt mầm, hạt quinoa, hay buckwheat (trong mì soba) cũng rất tốt cho sức khoẻ. Ăn gạo lứt rồi mới thấy no lâu và hoàn toàn không có những triệu chứng do carb gây ra, gạo lứt cũng rất đậm đà.

– 5-6 phần rau các loại (khoảng 300-400gr/ngày): rau ở đây bao gồm cả nấm, rong biển, rau củ quả, nên ăn nhiều loại nhiều màu khác nhau càng rực rỡ càng tốt. Nấm và rong biển thì rất tốt rồi, nấm có rất nhiều chất có thể chống gốc tự do gây lão hoá, đặc biệt nấm hương (nấm đông cô) mà lại ít calories phù hợp với các bạn ăn kiêng. Rong biển cũng phù hợp với người ăn kiêng vì rong biển có chứa complete protein (tớ không biết dịch ntn nhg nói chung complete protein thì tốt hơn), trong rong biển lại có rất nhiều vi khoáng nữa. Theo tớ một ngày nên ăn ít nhất 1 phần rong biển và 1 phần nấm, 2 loại rau lá xanh như rau cải, ngoài ra thì thêm cà chua, súp lơ xanh, cải bắp tím, ớt chuông, gấc, khoai lang, măng tây….

– 2 – 3 phần proteins: Mỗi ngày phụ nữ cần khoảng hơn 45gram protein (phụ nữ mang thai cần gấp rưỡi). Protein có nhiều nhất trong thịt, cá, trứng, sữa. Một quả trứng gà có khoảng 6-7 gram proteins, một miếng cá hồi 100gr khoảng hơn 20gr protein. Nếu thiếu protein thì cơ thể không có năng lượng, mất cơ bắp, mà nếu thừa protein dễ gây loãng xương, quá tải thận. Theo tớ mỗi ngày tầm 50-60gr protein nếu bạn có tập thể dục tăng cơ bắp (hoặc nhiều hơn tuỳ cường độ tập luyện), còn ít nhất hãy ăn đủ 45gr protein nhé, collagen là từ protein mà thành đấy nên ăn thiếu protein/thiếu chất sẽ lão hoá. Bây giờ ngày nào tớ cũng ăn ít nhất 1 miếng cá hồi, 1 quả trứng, uống sữa đậu nành ngoài ra trong gạo lứt, rong biển, hay chế phẩm từ đậu nành cũng có nhiều proteins.

– 1 – 2 phần các thức ăn từ sữa bò: như sữa, sữa chua, cheese… nhưng nói thật tớ nghĩ là không nên uống sữa bò vì sữa bò tạo acid không tốt cho dạ dày và tiêu hoá (vì thế tuyệt đối không uống sữa khi đói/bụng rỗng), nhiều người (75%) bị dị ứng lactose trong sữa mà không biết!? Tớ thích ăn sữa chua hơn vì lactose trong sữa bò đã chuyển sang thành lactic acid (vâng chính là bạn AHA đó ạ), ngoài ra sữa chua có nhiều loại bacteria/khuẩn tốt cho tiêu hoá nữa. Tớ hay tự làm sữa chua sử dụng men tốt vì ngoài thị trường hiện nay sữa chua chỉ chứa 2 loại khuẩn phổ biến là Lactobacillus bulgaricus và Streptococcus thermophilus trong khi có nhiều loại sữa lên men chua (ví dụ như sữa chua kefir) có nhiều loại khuẩn tốt hơn nữa cho việc tiêu hoá, với cả ăn sữa chua mua ở ngoài nó cứ lỏng lỏng lõng bõng nước í nên tớ thích ăn sữa mình tự làm hơn, không đường và rất dày(thick) ăn rất sướng =). Cheese tớ nghĩ cũng tốt nhưng ăn thì ít thôi nhé 😉 mà từ hồi về VN cheese đắt lại không bán loại tớ thích nên tớ cũng ăn bớt đi nhiều.

– 2 phần hoa quả: vâng phần yêu thích của tớ, tuy nhiên nhiều loại hoa quả bây giờ được tẩm chất bảo quản, thà không ăn còn hơn vì thế mọi người nên chọn mua loại nào trồng ở VN nhé, hàng VN thì hình thức thường không đẹp nhg ăn ngon và an toàn hơn. Bình thường tớ hay ăn dưa hấu, bưởi da xanh, dâu tây, hồng giòn, cam sành, kiwi, bơ, nho, mít, sầu riêng (2 món này ăn ít thôi)…. hôm nào sang thì ăn blueberry =). Một serving nó bằng khoảng 1 vốc tay thôi chắc tầm 40-70gr.

– Các loại hạt và hoa quả khô: Tớ tự làm snacks để ăn vặt giữa các bữa bằng cách trộn nho khô, hạt măc-ca, 1 ít hạt brazil, lạc, hạt đậu nàng rang, hạt điều v.v… nói chung tuỳ hứng. Trộn tầm 300-400gr mỗi lần thì ăn được tầm 1 tuần.

– Dầu ăn:  giờ tớ ít ăn đồ chiên rán, nhưng vì có một số loại vitamins chỉ tan trong dầu (để cơ thể có thể hấp thu) và chất béo cũng cần thiết cho cơ thể, nên tớ dùng dầu dừa Long Thành để thi thoảng xào rau, và dầu oliu để trộn salad, hoặc dầu quả bơ cũng rất tốt. Không nên dùng mỡ động vật và dầu đậu nành.

– Hạn chế: đường, muối, nước mắm

Lưu ý, vì protein và các vitamins sẽ bị mất đi nếu cơ thể sử dụng không hết nên không nên nạp nhiều quá cùng lúc. Nên ăn rải rác cả ngày. Bữa sáng nên giàu protein để cung cấp năng lượng cho cả ngày.

– Ngoài ra theo tháp dinh dưỡng của Nhật, hàng ngày nên tập thể dục thể thao mọi lúc mọi nơi, uống đủ 2 lít nước và uống trà xanh nữa.

Cuối cùng chúng ta tham khảo một vài tháp dinh dưỡng của Việt Nam:

ThapDD

Tháp này khá hay, lượng đường bị giới hạn ở 18gr theo tớ là tốt hơn so với các bạn tây (25gr/ngày), cũng có thể do thể trạng người VN bé hơn. À nói đến đây nhớ ra 1 cốc cà phê của Starbucks í là toàn trên 50gr đường mỗi phần nhé, thôi từ giờ tránh xa ra =)

041012_025654thap_dinh_duong_1   Tháp này cho cả tháng lận.

Hi vọng bài này có ích cho mọi người. Lần sau tớ sẽ chia sẻ một số loại thực phẩm tốt cho da (superfood), thực đơn tốt cho sức khoẻ, hay chỉ đơn giản một vài cái ảnh đồ ăn của tớ =) Bạn nào cũng quan tâm đến vấn đề ăn uống & sức khoẻ thì cùng vào đây tám nhớ ^^

P/S: Viết xong rồi cố nán lại viết thêm dòng này, trong cuộc sống chúng ta luôn có sự đánh đổi, ở đây tớ đánh đổi thời gian, công sức và thức ăn ngon để lấy sức khoẻ và da đẹp. Tuỳ theo bạn thấy cái nào quan trọng hơn, da đẹp, lão hoá thành công, sức khoẻ tốt hay việc được ăn uống thoải mái mà lựa chọn thực phẩm, cũng như lối sống/lifestyle phù hợp cho bản thân. Với tớ do có mẹ hay bị ốm nên lúc nào tớ cũng nhủ mình phải thật khoẻ mạnh để chăm mẹ và để mẹ khỏi lo nên sức khoẻ là một thứ rất quan trọng với tớ. Quan trọng nhất vẫn là sống thế nào để mình thấy vui vẻ, hạnh phúc là ok rồi. Nếu bạn thấy quá khó để bắt đầu quá trình ăn sạch, có khoa học thì bắt đầu từ việc nhỏ nhất là ăn thêm nhiều rau, uống thêm nhiều nước 🙂 rồi thay đổi dần dần từ từ là được.

GG,

Nguồn ảnh: link, link

Advertisements

35 thoughts on “#58 Diet for Good Health and Skin (1) – Food Pyramid

  1. Đọc bài này em mới thấy mình ăn uống vớ va vớ vẩn ý hic hic, bảo sao ăn thì lắm mà chả bao giờ tăng cân, cứ gầy đét si mo lang nhìn mà sợ T_T lương thực là em ăn ít nhất luôn o_O

    1. Hiu hiu, mình cũng bị giống bạn. Ăn nhiều mà hok lên cân được. Buồn ghê luôn trong khi cũng chẳng phải ăn vặt gì. Có khi phải xem xét lại thật thôi. Mình đang thay đổi từ điều đơn giản nhất là uống nhiều nước và cố gắng ăn rau củ quả cho da dẻ đẹp đẽ tí đã 😦

      1. Chào em, em có thể tham khảo comment trên của chị về việc ăn để tăng cân. Còn vụ ăn vặt thì chị nghĩ người gầy nên ăn làm nhiều bữa, 3 bữa chính đặc biệt quan trọng nhất bữa sáng. Giữa các bữa có 2 bữa phụ thì nên ăn thêm 1 quả chuối và hỗn hợp hạt/quả khô như chị nói ở trên, nếu uống thêm đc 1 cốc sữa đậu nành nữa thì càng tốt. Còn ăn rau củ quả em nên chọn đồ theo tiêu chuẩn VIETGAP nhé, còn nếu có điều kiện thì em có thể ăn rau trồng theo kiểu thuỷ canh hoặc hữu cơ 😉 Mỗi tuần ăn tầm 3.5kg rau thì chị nghĩ tầm 100K thôi, cũng không phải quá mắc mà sức khoẻ sẽ được cải thiện nhiều!

        1. Vâng em cám ơn chị. Về vấn đề ăn thì em thuộc dạng ng bao h cũng phải ăn đủ 3 bữa chính có thịt. 😀 Em không khoái đồ vặt và rau củ quả lắm. Nhg hiện tại cũng đang cố tập thói quen tốt đây. Em ở Đức nên không lo sợ về mặt vệ sinh an toàn thực phẩm, đồ organic em cũng hay ăn. Sữa đậu nành thì đúng loại em thích luôn nhưng bên này chỉ toàn loại đóng hộp thôi chị ơi, không biết có được không ạ? Chứ tự nấu đúng vị vữa đậu nành nguyên chất nhưng lách cách mà phải làm thường xuyên em cũng hơi ngại. À chị ơi em nghĩ chuyên đề này chị cứ viết ở blog này đi không cần tách ra đâu vì ăn uống chính là làm đẹp từ trong ra mà 😉

          1. Chào em, vấn đề ăn uống này nó là thói quen nên nếu thực sự muốn thay đổi thì phải kiên trì và cố gắng, nhiều khả năng là mình sẽ quay lại thói quen ăn uống cũ đặc biệt khi bận, ko có thời gian chuẩn bị. Nếu em thực sự thích và cảm giác mình muốn làm trước hết vì sức khoẻ của bản thân mình, sau đó là vì các lí do khác như da, lão hoá, lên cân …. thì chị sẽ nói thật với em là ăn thịt ko tốt lắm cho sức khoẻ cũng như môi trường. Em để ý những ai sống lâu trẻ lâu thì phần lớn thứ họ ăn là plant based tức là rau củ quả những thứ cần ánh sáng mặt trời để phát triển. Vụ uống sữa đậu nành thì em có thể mua 1 cái máy làm sữa đậu nành, và dùng hạt đậu nành organic NON GMO (ko biến đổi gien, cái này quan trọng lắm nhé) để làm sữa. Cái này chỉ cần đêm trc ngâm rồi sáng dậy trc khi đánh răng rửa mặt em cho vào máy tầm 20 phút xong là có sữa tươi để uống, lọc vợt qua cái vơt nào có lỗ xít xít là đc em ạh 🙂 máy này ở VN hiện giờ 1tr là mua đc rồi. Cong sữa hộp ngta làm bán ơ ngoài toàn dùng đậu nành GMO em ạ, ko tốt cho cơ thể chút nào, k uống còn hơn ^^

            1. Vâng em cũng không uống cái sữa hộp đấy chị ơi :)) Vì cái vị nó kì kì mà còn cho đường sẵn nữa. Khi nào có dịp em phải tia cái máy chị bảo mới đc. Mỗi lần về Vn em như uống bù lại cho tháng ngày không được uống ấy 😦 Còn về phần thịt thì em cũng nhận thức được nên có giả bớt đi rồi. Nhưng trừ bữa sáng ra thì không có thịt, cá hay túm gọn là món mặn em thấy như chưa đc ăn bữa chính. Huhu. Dạo này em cũng tập ăn thịt ức gà như tụi tây vì nó không có nhiều mỡ gây hại sk như mấy thịt khác. Làm với salad ăn cũng ngon…hihi

              1. Cá thì chị thấy cá hồi khá tốt, còn các loại cá khác thì tuỳ nếu loại nào hay bị nhiễm độc mercury thì em ăn ít thôi. Còn sữa đâu nành ở VN thì giờ cũng ít nơi sử dụng đậu nành ta để làm lắm e ạ, 90% đậu nành ở VN là GMO rồi. Đậu nành ta hạt nhỏ nhỏ thôi mà ăn thơm và ngon hơn, các bạn Nhật ăn nhiều đậu nành nên họ nói không với đậu GMO.

    2. Chị cũng thuộc dạng gầy em ạ, nhg tìm hiểu thì thấy người cứ gầy gầy lại khoẻ và sống lâu, tất nhiên đừng gầy quá =) Còn để tăng cân thì em nên ăn nhiều carb hơn, đặc biệt whole grain, và ăn nhiều đạm và chịu khó vận động thì cơ thể mới hấp thụ được 🙂 Lý thuyết thì là thế, nói dễ làm khó, chị thấy sữa đậu nành là giúp dễ tăng cân nhất vì nó gồm cả carb và đạm 😛

      1. Ô vậy ạ, em cũng hay uống sữa đậu nành vì cơ bản thấy nó mát và ngon chứ ko biết nó giúp tăng cân =)) Mà ko biết nó có giúp ngực to ra ko nhỉ, em gầy lắm chị ạ, 6 năm nay em vẫn chỉ có 40 cân thôi ko tăng đc ký lô nào o_O

        Hay ốm vặt theo kiểu cảm cúm do bị xoang còn đâu cũng *trộm vía* người cũng khỏe khỏe, ít khi chóng mặt, thiếu máu hay gì gì…

        Em thì là chúa lười tập thể dục, ngủ dậy múa máy tý gọi là luyện gân cốt =))))

        1. À giờ mới biết em là blogger ở minebeautyworld j đó =) tuần trc đọc bài nàng méo xong chị có vào blog của em. Tuỳ xem ngực nhỏ do lý do gì, nếu nhỏ do gien thì ko cứu vớt đc, nhg nếu nhỏ do người gầy lúc tăng cân ngực sẽ đầy đặn hơn, trong đậu nành có phytoestrogen gần giống hormone estrogen của phụ nữ nên chị nghĩ nếu bạn nào thiếu estrogen (ngực nhỏ) thì có thể sẽ tăng size =)

  2. Thật sự mỗi lần lên Blog em đều mong có bài của chị, bên này và bên Japanese nữa ^^. Đọc xong em học đc rất nhiều. Chị rảnh thì viết cho tụi em hóng với nha chị. 🙂
    À còn việc phân chia Blog, em nghĩ nên phân ra một bên là beauty một bên về healthy thì dễ hơn trong việc theo dõi các bài viết hơn chị ạ 🙂

    1. Cảm ơn góp ý của em, đợi sau có thời gian viết nhiều bài hơn chị sẽ lập blog mới dành riêng cho dinh dưỡng, ăn uống và sức khoẻ 🙂

  3. Vụ ăn ít đường, ko ăn đồ chiên xào, ăn nhạt thì giống tớ y xì. Vụ ăn hàng thì ngc lại. 1 năm tớ đi ăn hàng chắc ko đến chục lần, tính cả ăn cỗ cưới :p

    1. Ăn nhạt cũng tuỳ loại muối nàng ạ, tớ huyết áp thấp nên giờ cũng phải cố gắng ăn mặn hơn chút, mà dùng mấy loại muối tốt cho sức khoẻ như muối himalaya với muối xám… Nói chung là nhiều thứ đối với người khác là No No/không tốt cho sức khoẻ nhưng đối với mình thì lại tốt, quan trọng là biết lắng nghe cơ thể và lựa chọn thực phẩm phù hợp với sức khoẻ của mình :))

      1. uh, tớ ăn muối himalaya mà 😀 Nhưng nói chung là vẫn bị nhạt í 😦

        Tớ cũng huyết áp thấp đây :p Nhưng mỗi lần ăn mặn là cảm thấy muốn ói í, chẳng hiểu, và ăn ko thấy ngon, chịp chịp.

        1. Nàng mới chuyển qua ăn muối himalaya à, muối này giúp bệnh thiếu máu đó.
          Muốn ăn mặn hơn thì mỗi lần nấu phải tăng từ từ chứ đùng cái làm cho nó mặn chát lên thì sao ăn đc. Mà nàng ko phải nấu ăn phải ăn theo khẩu vị cả nhà, cả nhà ăn nhạt à? :O

          1. uh, tớ ăn muối này từ hồi đẻ xong, còn trc đấy tớ ko ăn muối này đâu. Nhà chồng tớ ăn mặn lắm, thế nên tớ có ăn dc mấy đâu (thế nên mới bảo ăn chả thấy ngon đấy mà); dạo này thì có vẻ đỡ dc vụ này, ăn nhạt hơn rồi nhưng vs tớ vẫn còn mặn lắm =,=

  4. Chị ơi, theo em nghĩ chị chia sẻ việc ăn uống trên blog này luôn ạ, vì chị cũng bận nên không thể post nhiều bài lên nhiều blog khác nhau, hơn nữa em thấy chế độ dinh dưỡng, ăn uống cũng liên quan tới việc làm đẹp ạ. Mỗi khi ghé blog chị có bài viết mới cảm thấy hạnh phúc lắm ạ <3. Em cảm ơn những chia sẻ rất tận tình của chị, em thấy như được tiếp sức và như người chị thân thiết trong gia đình ạ ^_^

    1. Cảm ơn em ❤ nhiều khi chị cũng rất muốn chia sẻ những thứ chị biết, nhưng lúc nào cũng cảm giác mình chưa biết đủ nên chị cũng ngại khi chia sẻ những thông tin không chính xác/rõ ràng. Kiến thức về dinh dưỡng của chị cũng chỉ mới chập chững bước đầu thôi nên còn nhiều thiếu sót, hi vọng được em và mọi người góp ý 😉

  5. Huhu c viết hay quá. E cũng biết muốn trẻ muốn đẹp là phải ăn hoa quả, rau củ mỗi ngày. Mà cái tính em ăn vặt thì nhanh chứ ăn hoa quả ko nuốt nổi :(( ăn 1 quả táo phải cả 1 tiếng :((

    1. Ủa sao e lại ko thích ăn táo à, chị thích lắm, mỗi ngày 1 quả =) ng ta nói an apple a day and you will never have to see doctor, nghĩa là ăn táo mỗi ngày thì sẽ không bao giờ bị bệnh đó. Để bao giờ chị viết bài chia sẻ giải pháp cho những bạn lười ăn rau như em vậy.

  6. hihi, cảm ơn c vì đã viết một bài hướng dẫn hoàn chỉnh như thế này ạ ^^ chế độ dinh dưỡng của ng Nhật là tốt nhất thế giới, nên theo được thì quá ổn luôn ạ 😀 ( nhưng mà thói quen thì khó bỏ, nên mặc dù biết thế nhưng e vẫn ăn uống vô tội vạ T.T )
    à, thêm nữa là complete protein Tiếng Việt là protein toàn phần ạ 😀

    1. Cảm ơn em, he he, uh chế độ ăn uống và cả nền ẩm thực của người Nhật khá tốt, chỉ hơi bị nhiều protein một chút theo chị nghĩ =) mà để theo đc thì công nhận là hơi vất vả.

  7. Em thích các bài viết về ăn uống thế này lắm ạ. Em đang cố gắng ăn uống khoa học :(( , hiện giờ em đang tập ăn rau nhiều hơn và ăn táo mỗi ngày ( cái này thì khỏi phải tập vì em thích táo ^^). Khi nào rảnh chị viết phần 2 nha chị, các

    1. (em lỡ bấm enter) … các cách ăn rau khác đó ạ với ảnh đồ ăn của chị nữa. Em cảm ơn chị nhiều <3.

    2. Dạo nay chị bận nên có gì ăn nấy em ạ 😦 cố gắng ăn nhiều hoa quả thôi, mỗi ngày chị ăn ít nhất 3 loại hoa quả, thêm canh + rau xào ở cơm trưa là đủ ít nhất 5 loại mỗi ngày rồi. Hoa quả thì chị hay mua mấy loại quả đó, ví dụ chuối + na + táo 1 ngày, hôm sau thì nho + chuối + bưởi, rồi mít, bơ, ổi v.v… đổi món cho nó đỡ chán 😀 hihi.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s